Ni itọju ti osteochondrosis cervical, ọkan ko le ṣe laisi ṣiṣe awọn adaṣe pataki. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe idaduro idagbasoke arun na, mu irora mu, mu isọdọtun ti awọn ara ti o bajẹ. Laisi awọn adaṣe itọju ailera deede, ko ṣee ṣe lati mu iṣipopada ọrun pada, mu awọn ọpa ẹhin ati awọn iṣan ọrun lagbara.
Ipa ti idaraya ni itọju osteochondrosis
Osteochondrosis cervical jẹ aisan ti o tẹle pẹlu irora ni ọrun ati awọn aami aiṣan miiran, gẹgẹbi orififo, dizziness, tinnitus, numbness ninu awọn ọwọ, ailera iṣan. Arun naa ni irọrun di onibaje, buru si ni akoko pupọ ati pe o le ja si idagbasoke awọn ilolu to ṣe pataki: protrusions, hernias intervertebral. Nitorinaa, itọju osteochondrosis yẹ ki o bẹrẹ ni kutukutu bi o ti ṣee. O ni ninu gbigbe awọn oogun, ṣiṣe itọju ailera ati awọn ilana ifọwọra, ati ṣiṣe awọn adaṣe pataki.
Idena ati itọju osteochondrosis cervical ko pari laisi awọn adaṣe itọju ailera. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe, o le sinmi awọn iṣan ọrun ti o pọju, dinku titẹ lori awọn gbongbo nafu ati dinku ọgbẹ ọrun. Gymnastics itọju ailera n mu awọn iṣan lagbara, mu irọrun ti ọpa ẹhin pọ si, ṣe deede sisan ẹjẹ ni agbegbe ti o kan, mu ounjẹ ti ara dara, ati mu isọdọtun wọn pọ si. Itọju adaṣe ṣiṣẹ dara julọ ni apapo pẹlu awọn ọna itọju ailera miiran. O ko le ṣe itọju nikan pẹlu awọn oogun ati ifọwọra. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọran yii ko ṣe pataki. Nikan wọn le mu ilọsiwaju ti ọrun dara ati ki o mu awọn iṣan paravertebral lagbara.
Awọn eka ti awọn adaṣe fun itọju ati idena ti osteochondrosis cervical
Lati gbona ọpa ẹhin, mu ipese ẹjẹ pọ si agbegbe cervical ati mu rirọ ti awọn iṣan ọrun, o le lo awọn adaṣe wọnyi:
- Mu iduro ti o ni itunu. Mu ẹhin rẹ taara. Fi ọwọ rẹ silẹ larọwọto ni awọn ẹgbẹ rẹ. Fi rọra yi ori rẹ si ọtun. Gbiyanju lati yi pada bi o ti ṣee ṣe, titi de igun 90 iwọn. Ti iṣipopada ti ọrun ko dara pupọ, o nilo lati yi ori rẹ pada bi o ti ṣee ṣe. Iyipada kọọkan yoo dara ati dara julọ. O yẹ ki o ranti pe gbogbo awọn adaṣe fun ọrun gbọdọ ṣee ṣe laisiyonu ati ni pẹkipẹki, bibẹẹkọ o le gba nafu ara pinched tabi dislocation ti vertebra cervical. Ṣe awọn iyipada 7-10 si ọtun ati si apa osi.
- Laisi iyipada ipo rẹ, sinmi ọrun rẹ. Tẹ ori rẹ si àyà rẹ, mu agbọn rẹ wa si àyà rẹ. Ni irọrun gbe ori rẹ soke, gbe si taara lẹẹkansi. Tun 7-10 igba. Nibi, bi ninu adaṣe iṣaaju, o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn itara aijinile, ti o ko ba le de ọdọ àyà rẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu agbọn rẹ.
- Sinmi ọrun ati ejika rẹ. Fi rọra tẹ ori rẹ pada, mu ẹhin ori rẹ pada si ẹhin rẹ. Na agbọn rẹ bi o ti ṣee ṣe. Tun ni igba pupọ.
Eto miiran ti awọn adaṣe fun idena ati itọju osteochondrosis cervical:
- Gba ijoko tabi ipo iduro. Gbe ori rẹ soke ki o si tọ ọrùn rẹ. Sinmi ọrun ati ejika rẹ. rọra tẹ ọwọ rẹ si iwaju ori rẹ. Tẹ mọlẹ lori ọpẹ rẹ pẹlu ori rẹ bi ẹnipe iwọ yoo gbe lọ kuro. Awọn iṣan ọrun yẹ ki o mu ṣinṣin ati lẹhinna sinmi.
- Tun idaraya ti tẹlẹ ṣe, ṣugbọn gbe ọpẹ rẹ si ẹgbẹ ori rẹ. Gbiyanju lati tẹ ori rẹ si ọwọ rẹ pẹlu gbigbe ti kii ṣe didasilẹ. Mu ẹdọfu naa duro fun iṣẹju-aaya mẹta, lẹhinna sinmi. Ṣe atunwi atẹle. Ni apapọ, 5 si 10 awọn atunwi yẹ ki o ṣee.
- Joko, ta ọrun rẹ ati sẹhin, sinmi. Gbe awọn ejika rẹ soke si eti rẹ. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 3-5.
- Dide, gbe soke. Tan awọn apa taara rẹ si awọn ẹgbẹ, gbe wọn soke si ipele ejika. Yi ori rẹ pada ni igba mẹwa ni itọsọna kọọkan.
- Fi ọwọ pa ọrùn rẹ pẹlu awọn agbeka fifi pa si oke ati isalẹ ati ni Circle kan. Pari ni iṣẹju 3.
- Lakoko ti o joko tabi duro pẹlu ẹhin rẹ taara, gbọn ori rẹ sẹhin ati siwaju bi ẹnipe o n sọ bẹẹni. Iwọn gbigbe yẹ ki o jẹ kekere.
- Rọra gbọn ori rẹ bi ẹnipe o ko ni ibamu pẹlu ẹnikan ti o sọ rara.
Awọn ọran nigbati awọn adaṣe ti a ṣalaye ti lo: idena ti osteochondrosis, ipele ibẹrẹ ti arun na, awọn ipo aibikita. eka akọkọ jẹ ewọ lati lo lakoko ti o buruju ti arun na.
Idiju tosaaju ti awọn adaṣe
eka akọkọ:
- Dubulẹ lori akete. Ọwọ asiwaju, fun awọn ọwọ ọtun o tọ, fi si inu rẹ. Sokale ọwọ rẹ miiran si àyà rẹ. Simi laiyara ati ni iwọn, ṣiṣe awọn ifasimu pipe julọ ati awọn exhalations.
- Lati ipo eke, dide, gbigbe ara le ọwọ rẹ, ki o na ọrun rẹ. Laiyara sọkalẹ ara rẹ sori akete. Tun 7-10 igba.
- Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, na apa rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ. Rọra tan ori rẹ ki o fi ọwọ kan eti rẹ si ilẹ. Tun ni apa keji.
- Joko ki o si tọ ọrùn rẹ. Exhale, tẹ ori rẹ si àyà rẹ ki o tẹ ẹgbọn rẹ si i pẹlu agbara. Simi bi o ṣe pada si ipo ibẹrẹ.
- Dide tabi duro joko. Maṣe fa ọrùn rẹ ati amure ejika rẹ. Tẹ ori rẹ siwaju ki o si ṣe awọn iyipo onirẹlẹ diẹ ti ori rẹ lẹgbẹẹ ọwọn ọpa ẹhin.
Eto awọn adaṣe yii ko le ṣe lakoko ijakadi ti arun na, o gba laaye nikan lakoko idariji. eka keji tun le ṣee ṣe lakoko imudara:
- Di awọn ejika rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o ṣe awọn agbeka iyipo pẹlu wọn - awọn akoko 10 ni itọsọna kọọkan.
- Di ọwọ rẹ sinu awọn ikunku ki o tan awọn apa rẹ jakejado. Tẹ wọn ni die-die, bi ẹnipe lati ṣe afihan awọn biceps ti o lagbara, lẹhinna taara wọn si awọn ẹgbẹ ti o ni afiwe si ilẹ. Gbọn awọn ẹsẹ, sinmi awọn iṣan.
- Ṣe idaraya ti o mọ ni eyiti ori tẹ si ọpẹ. Ṣugbọn ṣe idiju rẹ nipa titẹ awọn ọpẹ mejeeji ti a so pọ si iwaju.
- Gbe awọn ọwọ ti o sopọ mọ lẹhin ori. Yi ori rẹ pada, kọju iṣipopada yii pẹlu ọwọ rẹ.
- Fa awọn ejika rẹ siwaju. Mura lẹẹkansi. Mu wọn pada.
- Dubulẹ lori akete. Gbe ọrun rẹ soke bi o ti ṣee ṣe ki o si mu u ni ipo naa fun iṣẹju-aaya marun.
- Na ọwọ rẹ loke ori rẹ ki o si gbe e si ẹgbẹ ori rẹ ni apa idakeji. Fi ọwọ tẹ ori rẹ ni rọra.
Mejeeji awọn adaṣe ti o rọrun ati eka ti awọn adaṣe yẹ ki o ṣe awọn akoko 3-4 ni ọjọ kan. Kọọkan idaraya ti wa ni tun 7 to 20 igba.